Meditar
Es poner la atención conscientemente en el aquí y ahora, estando alerta al momento presente, contemplando el instante, permitiendo que los pensamientos que nos distraen, pasen por la mente, como una nube, sin que nos impliquemos en ellos emocionalmente.
La meditación puede efectuarse en cuantos más momentos y circunstancias del día podamos, ya sea comiendo, limpiando, cocinando, trabajando, situando la atención en las sensaciones que estemos experimentando en ese instante, sin emitir juicios, colocando la conciencia en cada acto, concentrándonos en nuestra respiración y su flujo, siguiendo la trayectoria de la inhalación del aire que va circulando desde la nariz hacia los pulmones y luego al exhalar desde los pulmones hasta salir por la boca.
La meditación nos ayudará a mantenernos más enfocados durante todo el día, y cuando nos lleguen pensamientos que nos distraigan emocionalmente, los dejaremos pasar y que fluyan sin permitir que entren en nuestra cabeza, pues en caso contrario, nos separarán del ahora, llevándonos al pasado o al futuro, pero recordemos que estos pensamientos son solo "proyecciones", no la realidad, así que permitamos que pasen.
Simplemente estemos ahí, plenamente conscientes de la respiración permitiendo que se mueva a su ritmo, enfocándonos en la trayectoria del aire que entra y sale, no hace falta hacer nada, simplemente estar ahi, dándonos cuenta, contemplando y sintiendo lo que sucede.
Y cuando la mente se distraiga enganchándose en algún pensamiento o imagen, volvamos a enfocarla suavemente en el proceso de la respiración, tratemos de no emitir juicios y acostumbrémonos a estar conscientes en todas las actividades que estemos realizando.
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