Como tener mas autoestima: Consejos, estudios, metodos y libros para ser aumentar la autoestima
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Introducción
en este articulo usted podrá encontrar la manera d aumentar su autoestima, ya que se ha notado que en los últimos años la gente demuestra cada vez más que carece de este elemento fundamental, en la vida, es por eso que hemos abarcado el tema, desde el punto de vista de la mayoría e las personas que experimentan este sentimiento de ausencia de autoestima, con este articulo usted podrá aprender ejercicios, que estudios científicos le recomiendan como también podrá encontrar una lista variada de libros y videos que le aconsejamos para que usted pueda lograr alcanzar una elevada autoestima.
¿Qué es para ti la autoestima?
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La autoestima es aquello que sentimos por nosotros mismos, es el amor el respeto la apreciación que nos tenemos hacia nosotros mismos, es el amor que nos tenemos, y como nos demostramos que nos queremos, la autoestima es poder aceptarnos como somos, y querernos por cómo somos, es la valoración que tenemos de nuestros sentimientos de nuestros rasgos personal y nuestros comportamientos, la autoestima es poder vernos a nosotros mismos como personas maravillosas, es poder sentirnos realmente bien con lo que hacemos y por qué lo hacemos, es estar bien, es sentirse contento, es tratarse bien como personas, es ganar seguridad, confianza, en nosotros mismos, es el amor que nos tenemos, es la capacidad que tenemos al sentirnos seguros, ver al mundo entero de la misma manera, como nos vemos a nosotros mismos es decir, es como si todo aquello se relacionara con el sentimiento interior positivo que sentimos por nosotros, entonces logramos ver de la misma manera todo lo que está a nuestros alrededor, la vida el trabajo la familia, los amigos, las relaciones, etc. es la valoración que nos damos como personas, es conocernos a nosotros mismos, aceptarnos y amarnos como realmente somos.
¿Crees que tienes baja autoestima?
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Piensas que tienes baja autoestima? , no te sientes seguro de ti mismo y de las capacidades que puedes desarrollar, sentirlo de esa manera es mejor, a que no te des cuenta y para ayudarte a identificar si tu autoestima esta baja te daremos algunos rasgos, o síntomas que podrías estar prestando en el caso que tu autoestima este baja y con los que tal vez podrías identificarte.
Rasgos de un apersona con baja autoestima
Falta de confianza en sí mismo: la persona se siente vulnerable ante todas las persona de su alrededor, el nivel de su confianza le impide relacionarse socialmente, laboralmente, sentimentalmente, la desconfianza que usted genera en sí mismo, lo sienten también las personas de su alrededor, usted siente que no puede confiar en nadie, sus sensaciones de desconfianza se aplican a todas las personas de su alrededor.
Pensamientos negativos: la persona con baja autoestima frecuentemente se siente presa de los malos o negativos pensamientos ya que estos son totalmente frecuentes, es más estas pueden optar solo por pensar y solo por enfocarse en lo negativo que hay en su alrededor, y lo cierto es que son de los malos pensamientos que nos nace y crece el miedo, una vez que tenga un pensamiento negativo, usted debe optar por desviar este o interrumpir este haciendo que a su mente llegue como un relámpago de pensamiento positivo, es decir reemplazar el pensamiento negativo por uno positivo, ya que si no lo hace su pensamiento negativo puede convertirse en miedo, y este lo hará sentir paralizado.
Tienen miedo: las personas con baja autoestima, acostumbran a sentir miedo y es por ello que no pueden arriesgarse a hacer nada, es ello que les impide desarrollar progresar como personas se siente miedo ante el fracaso, sea cual sea la situación, desarrolla sus miedos y esto hace que no reconozca sus habilidades.
La inseguridad: es un rasgo más de la persona con baja autoestima, los pensamientos, la falta de confianza, y la inseguridad, son como un virus en la mente de las personas esto significa que la persona sienta temor, las personas con baja autoestima se sienten inseguras de si mismas y del mundo a su alrededor, la inseguridad hace que estas tengan una impresión negativa acerca de cómo los demás piensan y sienten sobre ellos.
Son demasiado resentidas: las personas con baja autoestima son demasiado, resentidas, se les imposible perdonar, aun así este esté equivocado, el resentimiento solo lograra en ti más inseguridades, el resentimiento es algo que debes optar por disolver.
La crítica, como medio de autodefensa: aquellas personas con la autoestima baja suelen ocupar tiempo haciendo críticas, a ella misma o hacia los demás, están acostumbradas a juzgar a las personas sobre sus cualidades y sus defectos, es como un medio de defensa personal, hacia las demás personas que están a su alrededor, porque si ves los defectos, que tiene una persona de mala negativa y es de esa manera que se siente usted, pues solo ver lo negativo, de los demás lo hará sentirse un poco mejor.
Las personas con baja autoestima suelen ser irrealistas: como sienten inseguridad desconfianza, y baja valoración personal, estas suelen ser irrealistas, imaginarse los problemas las miradas negativas o pensamientos negativos de otras personas hacia ella, entonces esto les ocasiona mucho más sentimientos y pensamientos negativos hacia ellos mismos.
Estudios científicos para mejorar su autoestima:
La Universidad de Harvard hizo una investigación respecto a unas claves que nos pueden ayudar a cambiar nuestros estados de ánimo, y esta se trata de técnicas que las personas podemos aplicar como un habito de vida para lograr una mejora en nuestra autoestima, y así poder mejorar nuestra vida.
Hacer ejercicios
Los expertos que hicieron la investigación, aseguraron que la práctica de cualquier ejercicio de relajación como ser el yoga, la natación o la meditación, nos ayuda a producir e desarrollar en nuestro cuerpo un efecto antidepresivo, y nos ayuda a mejorar nuestras emociones, logrando así cambiar nuestro estado de ánimo, y eliminar el estrés de nuestras vidas.
Importancia del desayuno
Como otra técnica que ellos investigaron, fue el de la alimentación, esto demuestra que la mayoría de las personas hemos estado equivocados, respecto al modo de alimentarnos, ya que estos demuestra la importancia que tiene el desayunar con nuestro estado de ánimo de todo el día es decir que este es la comida más importante del día, estos investigadores han encontrado que es mucha la gente que se deja de desayunar, por creencias que estas tiñen como el subir de peso, pero lo que no saben es que el desayuno, te da energías, fuerzas, y estas te ayudan desarrollar tus actividades diarias, con excelencia ya que te proporciona una mejor energía para poder pensar, es muy sencillo de entender, ya que lo que te comes, alimenta e impacta a tu estado de ánimo
Ser agradecidos
Otra técnica que reconocieron como importante es el agradecimiento, y esto solo se basa en que nosotros formulemos una lista de agradecimiento, es decir escribir todo aquello por lo que te sientas agradecido, y repetir el gracias una y otra vez de esa manera te estarás enfocando solo aquello que te dará felicidad.
La asertividad
Estos investigadores han demostrado que la asertividad, nos ayuda a mejorar nuestra autoestima, y a lograr una mejor vida ya que es un modo de vida donde las personas optamos por un comportamiento en la manera de comunicarnos con las demás personas, lo hacemos de una manera más madura, se trata de la persona que no agrede pero que tampoco se somete a la voluntad de los demás, más bien expresa sus convicciones y define sus derechos de una manera positiva, amable, y solo con desarrollar esta habilidad te ayudara tanto que te ayuda a desarrollar tu imagen a una más positiva, las personas con buen estado emocional son personas asertivas.
Invertir dinero en experiencias, no en cosas
Gastar el dinero con experiencias, y mas no con cosas es otro estudio que hizo la universidad, donde se descubrió que el 75% de las personas, se sienten más felices cuando invierten su dinero en viajes en cursos, en clases, no así el otro 34% de las personas se sienten felices al invertir su dinero comprando, cosas, obteniendo cosas.
Asumir, enfrentar los retos
Enfrentar los retos es otra manera de construir nuestra autoestima, y los investigadores lo han demostrado, el postergar el abandonar o el dejar para mañana lo que podemos hacer hoy solo nos genera desequilibrios emocionales, por las preocupaciones, las tensiones, nos provocamos la ansiedad.
Utilizar los buenos y bonitos recuerdos
Como seres humanos estamos acostumbrados a relacionarnos con otras personas, y es totalmente natural, lo que la universidad aconseja para que las personas no se sientan solas es pegar las fotos de los recuerdos bonitos, pegar frases emotivas, en lugares donde estén acostumbradas mirar se puede usar el computador, el móvil, el espejo, la habitación, solo recuerdos bonitos.
La amabilidad
La amabilidad es un muy buen método, que te ayuda a cambiar tu estado de animo, y ha sido demostrada por los investigadores de la universidad de Harvard y mas de 100 investigaciones lo afirman, que el simple hecho de sonreír, nos permite elevar nuestro estado de ánimo, y equilibrar nuestras emociones, y ganar beneficios para nuestra salud.
Usar zapatos cómodos
La universidad de Harvard ha recomendado usar zapatos cómodos para caminar, pues el presidente de la Asociación americana de ortopedia Keinth Wapner, aseguro que la gente se pone de mal humor, cuando les duele los pies.
Postura corporal
Cuidar la postura es otro de los consejos de los investigadores, enderezar la postura, y caminar erguidamente, te da seguridad, confianza en si mismo, y además ayuda a mantener un buen estado de ánimo.
Alimentación sana
Por último la investigación ha comprobado que el alimentarse bien, es muy importante para subir el ánimo, y recomiendan comer cada tres a cuatro horas algo ligero, así podremos mantener los niveles de azúcar en equilibrio.
Sentirse simpático
El 41% de las personas afirman sentirse mejor cuando se arreglan, ya que logran sentirse atractivos, que se sienten más felices cuando piensan que se ven bien, bonitos, atractivos.
Ejercicios para elevar la autoestima
Practica estos ejercicios constantemente y lograras incrementar tu autoestima:
Frente al espejo:
Este ejercicio es muy sencillo de practicar y muy beneficioso, es recomendable para aquellas personas que quieren lograr un autoestima elevada en un tiempo breve, es muy interesante que una vez que leas esto te pongas a practicarlo, teniendo siempre en cuenta que cada ejercicio cada terapia cada tratamiento, debe ser continuo y este ejercicio no es ninguna excepción. Solo es necesario que realices unas cuantas afirmaciones que tu creas necesarias para el lograr ser más feliz en tu vida, como ser, soy único, soy alegre, y escribirlas o simplemente repetirlas en frente del espejo, esto te ayudara a conocerte como persona y a valorarte aceptarte amarte cómo eres.
Afirmaciones:
- Te amo (al decir te amo repite tu nombre)
- Me quiero y acepto como soy.
- Soy divertido, muy especial.
- Soy armonioso, soy amable.
- Soy generoso, soy bueno.
- Soy un ser valioso, soy único en el mundo.
- Soy maravilloso, me siento bien.
- Siento el amor de los demás.
Repite este tipo de ejercicios, cada puedas, ya sea cuando estés en el auto en el trabajo cuando comas cuando rías, al iniciar o terminar el día, pero lo más importante y realmente interesante es que lo realices al mirarte al espejo, al peinarte, al sonreírte a ti mismo, digas por ejemplo, (te amo, Lucy, me acepto tal como soy) ten en cuenta que el ejercicio debe ser consiente, debes en realidad observarte, mirarte mientras lo haces, mientras te miras trata de ver más allá de tus rasgos físicos, más allá de lo superficial, trata de ver lo que tiene s en tu interior, así lograras conocerte y amarte interioriza contigo mismo.
El proceso de la visualización:
Muchos sabemos que con cada pensamiento, cada palabra creamos nuestro presente y nuestro futuro, entonces si todo funciona de esa manera, tendremos que cuidar muy bien el lo que pensamos, es decir si pensamos en ser unos mediocres, y nos lo creemos seguro que la vida se encargara de hacerlo realidad, el secreto de la visualización es un ejercicio más que te puede ayudar a lograr una autoestima elevada, para empezar deja de autocriticarte, de reprocharte, y fustigarte por errores pasados o por malas experiencias que alguna vez tuviste, por el contrario, aprende a visualizar, tus logros tus metas, para empezar deberás buscar un lugar tranquilo donde no seas interrumpido, la mejor manera será siempre cerrando los ojos, te enseñaremos como hacerlo:
Visualizar consiste en proceso donde debes utilizar imágenes y los pensamientos, como ya lo sabes los pensamientos son los verdaderos creadores de las cosas que algún día obtendrás, solo tienes que jugar con las imágenes, pensar e imaginar una vida mejor más armoniosa, más feliz, más alegre, puesto que con tus pensamientos son la razón de que las cosas te lleguen a medida que te hagan falta, puedes realizar la visualización por medio de la meditación, o también puedes hacerlo imaginando verlo y sentirlo tuyo.
Pasos para una buena Visualización:
- Ten en cuenta que tu mente debe estar totalmente clara sin preocupaciones, y sin distracciones, sentir en ese momento que lo imagines tus emociones.
- Visualiza lo que quieres lograr, lo material, casa, auto, trabajo, o como quieras puede ser lograr una mejor vida, un mejor carácter, unas mejores relaciones.
- Visualiza mejores relaciones sociales, visualízate hablando, socializando, riendo, alegre.
- Visualízate, amando, creando, amistades, dando amor, recibiendo amor, actuando para cambiar y mejorar tu vida.
- Visualízate teniendo un mejor futuro lleno de alegría y felicidad.
- Solo ve que eres alegre feliz, nada más, siente en ese momento lo feliz que eres cuando te visualizas.
Este ejercicio podrá ayudarte a ser la persona que en realidad quieres ser a vivir la vida que en realidad quieres vivir, ten en cuenta que la autoestima es para nosotros las personas una base muy fundamental, en nuestro desarrollo y habilidades, es por eso que este ejercicio a sido de mucha eficacia para grandes personajes solo basta con mires y te fijes a tu alrededor para que te des cuenta que nada de las cosas materiales como el televisor los autos existieran sin antes haber sido un pensamiento en la mente de alguien. Y eso quiere decir que nuestros pensamientos construyen nuestro presente y nuestro futuro con cada de nuestros pensamientos creamos y diseñamos nuestra vida es por eso que debemos cuidar lo que pensamos y tratar de que estos sean solo y siempre positivos, tratar de ver el todo momento y en las personas solo lo mejor y lo bueno de ellos, obviando lo demás.
Recomendaciones
Te recomendamos este libro pues ha sido verdaderamente una salvación para aquellas persona con una baja autoestima, fue considerada como un verdadero manual de salvación.
Como lograr la plenitud a través de la autoestima
En su contenido: encontraras una detallada explicación, del por qué es tan importante sentir una amor por uno mismo, pues una vez que empiezas a sentir amor propio, empiezas a vivir de una mejor manera, tu vida empieza a cambiar, para poder vivir una vida plena, una vida llena. El libro es prácticamente un manual, detallado para que la persona que lo lea sabrá muy qué hacer y que esperar mientras va leyendo el libro, como se expresa la falta de autoestima, para que usted pueda reconocer si este es su caso, y le enseñara que la autoestima influye en las distintas áreas de la vida, en las relaciones sociales, laborales y demás, mientras va leyendo usted aprenderá la autoestima y la felicidad van de la mano, lograr una y lo demás la felicidad empezara a llegar a tu vida como por arte de magia.
Beatriz Gilbert, psicóloga y escritora en los últimos tiempos, es psicóloga clínica, autora de libros, columnista de radio y televisión, conferencista, y especialista en crisis individual y de parejas.
Editorial. Kier
Costo del libro:
81.00$.
14.98 U$S.
11.66€.
Prácticas de autoestima
En su contenido podrás encontrar, y darte cuenta que su nivel de autoestima tiene mucho que ver en el diario vivir, es decir que la autoestima tiene mucho que en nuestra vida cotidiana, conforme vayas leyendo el libro te darás cuenta de que la autoestima es más que importante pues abarca todo nuestro ser, y este libro podrá darte la información que tu necesites sobre cómo cuidarte a ti mismo, con explicaciones claras que te serán tan sencillas para ti practicarlas, te enseñara como vivir con los demás, y aprenderás que tu manera de actuar lo puede cambiar todo…
Cristopher André, apasionado por la escritura, por la psicología y la pedagogía, su inspiración la obra de Freud, por lo que decide ser psiquiatra, practica la medicina y el rugby en Toulouse se especializa en el tratamiento de trastornos emocionales, ansiosos y depresivos. Ayuda a muchos de sus pacientes ayudándolos a construir su confianza, y los enseña desarrollar sus capacidades, para que puedan alcanzar su felicidad.
Editorial: Kairos
Coste del libro:
21.11$.
19.50€.
Nada más completo y lleno de sabiduría, armonía y felicidad, que los métodos de Louis L. Hay libros que te enseñaran a amarte y aceptarte cómo eres, en su biblioteca encontraras libros como:
- Usted puede sanar su vida (1984)
- Sana tu cuerpo (1988)
- El poder está dentro de ti (1991)
- Meditaciones para sanar tu vida (1994)
- ¡Vivir! (1995)
- Sabiduría Interior (2000)
Tú puedes crear una vida excepcional (2012)
Louis L. Hay: escritora y oradora estadounidense. Louis hay es una de las figuras más reconocidas en el movimiento de la nueva era, igualmente precursora de libros de autoayuda, creadora de fundaciones difundió programas de autoayuda, y programas de terapias colaboradora con la gente que fue afectada por el sida, uno de sus libros más notables fue Usted puede sanar su vida (1984).
Así mismo Louis hay creadora de varios métodos para ayuda personal es autora de videos, que te ayudaran a elevar tu autoestima a través de frases, de afirmaciones, como el video:
Usted puede sanar su vida.
Ahora como cada terapia cada tratamiento debe ser continuo para lograr una mejoría en un breve tiempo, es lo mismo con los ejercicios y afirmaciones para que tú puedas elevar y llegar a sentir tu autoestima al máximo, el mejor y más corto paso que te lleva a una buena y sana autoestima es el poder ver allí donde vayas y el las personas que te rodean solo las cosas positivas, solo las virtudes, es cuestión de ir practicando cada vez más y más hasta que esto se haga para ti una forma de vida, y te darás cuenta que una vez empieces a hacer esto, tu vida empezara a cambiar de tal manera que te iras sorprendiendo.
Esperamos que el contenido de este articulo le sea de mucha ayuda, tome en cuenta que con cada uno de sus pensamientos usted está creando su vida, su presente y su futuro, y que debe de haber un compromiso de parte suya para poder alcanzar la autoestima que siempre ha deseado, de esa manera empezará a sentirse mejor a tratarse mejor, usted mismo.
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